كابتن ايمن
عضو مشارك
 عدد المساهمات : 109
نقاط : 259
تاريخ التسجيل : 02/06/2011
العمر : 56
العمل/الترفيه : مدير ادارى
 | | موضوع: تمارين صباحيه قبل الذهاب الى العمل الخميس يونيو 16, 2011 2:39 pm | |
| إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]لعملك
21التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع. [/size] التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً. التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري. التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت. التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين. التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة | |
|
yazidos
عضو جديد
عدد المساهمات : 41
نقاط : 43
تاريخ التسجيل : 22/06/2011
العمر : 54
العمل/الترفيه : طالب
| | موضوع: رد: تمارين صباحيه قبل الذهاب الى العمل الخميس يونيو 23, 2011 3:04 am | |
| كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ ..
وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ ..
دائما متميز في الانتقاء
سلمت يالغالي على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك | |
|
اليومية